Share this:

[:id]

SEBAGIAN besar perempuan masih berpikir bahwa bentuk tubuh ideal adalah kurus. Padahal kurus belum tentu sehat.

Rekomendasi berat badan ideal adalah memiliki indeks massa tubuh (berat badan per tinggi badan kuadrat) yang normal di kisaran 18,5 – 22,9, yang berarti memiliki komposisi lemak dan otot ideal.

Dr dr Inge Permadhi MS SpGK, dokter Spesialis Gizi Klinik mengatakan untuk memiliki Indeks Massa Tubuh yang ideal perhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal itu juga diimbangi dengan kegiatan aktivitas fisik per harinya.

“Makanan yang dikonsumsi harus bervariasi jenisnya agar tercukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Gula, minyak, dan garam berada pada tingkatan porsi yang harus dibatasi penggunannya,” tuturnya dalam acara peluncuran aplikasi WRP Diet Companion, di Sampoerna Strategic Square, Jakarta, Jumat (2/10/2015).

Untuk itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mendapatkan tubuh langsing ideal. Berikut penjabarannya.

Membagi waktu makan

Perhatikan waktu makan harus sesuai jadwal makan yaitu tiga kali sehari degan tambahan wakti untuk snack bisa dua sampai tiga kali. Waktu makan yang tidak teratur, berpotensi mengganggu fungsi lambung sehingga pada akhirnya akan mengganggu IMT yang ideal.

Jurus masak

Makanan yang dikonsumsi harus dimasak dengan jurus masak yang baik yaitu diolah dengan cara dikukus, direbus, ditim, dipanggang, dan dikurangi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Cukupi kebutuhan kalori berdasar kategori

Lebih lanjut, Dr Inge mengatakan kecukupan kebutuhan karbohidrat sebanyak 55-56 persen dari total kalori, pembatasan konsumsi lemak dengan hanya lemak sehat 30 persen dari total kalori harian, serta cukupi kebutuhan protein 15 persen dari total kalori, penting untuk membentuk tubuh langsing.

Bagi mereka yang ingin membentuk otot, dibutuhkan 1,2 – 1,5 protein / kg berat badan/ hari. Selain itu, penting juga melakukan latihan fisik secara rutin minimal 30 menit setial harinya. (Okezone.com)

[:en]

SEBAGIAN besar perempuan masih berpikir bahwa bentuk tubuh ideal adalah kurus. Padahal kurus belum tentu sehat.

Rekomendasi berat badan ideal adalah memiliki indeks massa tubuh (berat badan per tinggi badan kuadrat) yang normal di kisaran 18,5 – 22,9, yang berarti memiliki komposisi lemak dan otot ideal.

Dr dr Inge Permadhi MS SpGK, dokter Spesialis Gizi Klinik mengatakan untuk memiliki Indeks Massa Tubuh yang ideal perhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal itu juga diimbangi dengan kegiatan aktivitas fisik per harinya.

“Makanan yang dikonsumsi harus bervariasi jenisnya agar tercukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Gula, minyak, dan garam berada pada tingkatan porsi yang harus dibatasi penggunannya,” tuturnya dalam acara peluncuran aplikasi WRP Diet Companion, di Sampoerna Strategic Square, Jakarta, Jumat (2/10/2015).

Untuk itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mendapatkan tubuh langsing ideal. Berikut penjabarannya.

Membagi waktu makan

Perhatikan waktu makan harus sesuai jadwal makan yaitu tiga kali sehari degan tambahan wakti untuk snack bisa dua sampai tiga kali. Waktu makan yang tidak teratur, berpotensi mengganggu fungsi lambung sehingga pada akhirnya akan mengganggu IMT yang ideal.

Jurus masak

Makanan yang dikonsumsi harus dimasak dengan jurus masak yang baik yaitu diolah dengan cara dikukus, direbus, ditim, dipanggang, dan dikurangi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Cukupi kebutuhan kalori berdasar kategori

Lebih lanjut, Dr Inge mengatakan kecukupan kebutuhan karbohidrat sebanyak 55-56 persen dari total kalori, pembatasan konsumsi lemak dengan hanya lemak sehat 30 persen dari total kalori harian, serta cukupi kebutuhan protein 15 persen dari total kalori, penting untuk membentuk tubuh langsing.

Bagi mereka yang ingin membentuk otot, dibutuhkan 1,2 – 1,5 protein / kg berat badan/ hari. Selain itu, penting juga melakukan latihan fisik secara rutin minimal 30 menit setial harinya. (Okezone.com)

[:]

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *